Які продукти корисні для шкіри обличчя?

Не секрет, що продукти, корисні для шкіри, зберігають здоров’я, красу і молодість жінки на довгі роки. Шкіра також є органом, який складається з декількох шарів — епідермісу, дерми, гіподерми (підшкірно-жирової клітковини).

Разом з усіма елементами вона становить близько 17% від загальної ваги людини. Шкіра бере участь в більшості життєво важливих процесів (дихання, терморегуляція і т.д.), а також захищає тіло від впливу зовнішніх подразників.

Іноді крему, маски та інші косметичні засоби не можуть надати шкірі здоровий вигляд. Щоб зберегти її природний колір, пружність і красу, необхідно заповнювати в організмі запаси вітамінів, антиоксидантів, жирних кислот, мікро- і макроелементів.

↑ зміст

Харчування для сухої шкіри

Факторів, що викликають сухість шкірних покривів, існує величезна кількість.

Найбільш поширеними є спадковість, алергічні прояви, нестача вологи, дефіцит вітамінів і поживних речовин.

Щоб зволожити суху шкіру, потрібно скорегувати харчування в бік збільшення продуктів, що включають в себе вітаміни і мінерали.

Такими компонентами їжі є наступні:

  1. вітаміни А, В, С, які містяться в йогуртах, абрикосах, дині, авокадо і зелених овочах;
  2. сірка, яка перебуває в складі спаржі, цибулі, часнику, яєць;
  3. бета-каротин, що міститься в гарбузі і моркви;
  4. рибний білок, у великій кількості знаходиться в сардині, форелі і лососеві, він відмінно зволожує суху шкіру і знімає запалення;
  5. альфа-кислоти, необхідні для відновлення истонченной шкіри, їх джерелами є яблука, смородина, виноград, цукровий буряк, йогурти і томати.

Крім цього потрібно пити достатню кількість води, яка не містить хімікатів, газів і цукру. Також варто приймати всередину лляне і оливкова олія. Вони зарекомендували себе як відмінний засіб при боротьбі з сухістю шкіри, оскільки містять олеїнову кислоту. Дана речовина сприятливо впливає на пружність шкіри і очищає її.

Допомагає зволожити шкіру натуральний мед — рекордсмен серед продуктів за вмістом поживних речовин. Його можна приймати як всередину, так і використовувати в якості основи для різних масок.

Важливим фактором є режим дня, а саме чергування роботи і відпочинку. Особа людини відразу відображає, виспався він чи ні.

Тому здоровий сон безпосередньо впливає на стан і здоров’я шкіри, як жінки, так і чоловіки. І ніяка чашка кави тут не допоможе, а тільки посилить ситуацію.

↑ зміст

Харчування для жирної шкіри

На сьогоднішній день не встановлено, чому залози починають виробляти надмірну кількість шкірного сала. Однак існують чинники, які можуть впливати на жирність шкірних покривів. До них відносяться спадковість, стресові ситуації, невідповідні косметичні засоби і незбалансоване харчування.

Щоб «підсушити» проблемну шкіру і забути про жирному блиску на обличчі, потрібно збагатити раціон корисною їжею. Нижче наведено список, які продукти корисні для шкіри обличчя жирного типу:

  1. Вироби з борошна грубого помелу. Такі страви наповнюють організм харчовими волокнами, протеїнами і антиоксидантами, які не впливають на вміст глюкози в крові.
  2. Джерела вітаміну А і антиоксидантів — листя салату, морква, броколі, гарбуз, мандарини, абрикос. Ці овочі і фрукти допомагають боротися з підвищеною жирністю, очищають пори і знімають запалення.
  3. Прісноводна і морська риба, багата поліненасиченими кислотами. Вони знижують вироблення шкірного сала. Готувати рибу потрібно на пару, в відварному або запеченому вигляді.

Для збереження молодості шкіри важливо не тільки вживати в їжу перераховані вище продукти, але і піддавати правильної термічній обробці. Тому смажена і приготована у фритюрі їжа повинна виявитися під повною забороною.

Ще кілька корисних порад:

  • раціон треба збагатити нежирними молочними продуктами — йогуртом, сиром, кефіром;
  • слід відмовитися від готових закусок і фаст-фуду;
  • фрукти і овочі краще приймати в сирому вигляді;
  • куряче м’ясо потрібно вживати без шкірки.

Крім цього необхідно пити чисту воду і зелений чай без цукру.

↑ зміст

Продукти-антиоксиданти для шкіри

Як відомо, антиоксиданти надають позитивний ефект на оновленні клітинної структури всіх внутрішніх органів. Продукти, що містять антиоксиданти, запобігають появі зморшок і передчасне старіння шкіри.

Антиоксидантами багатий весь навколишній світ, в т. Ч. Їжа тваринного походження. Що корисно для шкіри обличчя, представлено в даній таблиці.

продукти
Поживні речовини
Вплив на шкіру
Гарбуз, помідори, морква, абрикоси, перець, інші червоні і жовті плоди.
Вітамін А і антиоксиданти.
Прискорення процесу оновлення шкірного покриву.
Знежирений сир.
Кальцій, антиоксиданти, токоферол, селен.
Зміцнює похідні шкіри (нігті, волосся), покращує її еластичність.
Ківі, смородина, апельсини, полуниця.
Аскорбінова кислота.
«Гальмування» старіння, зміцнення судинних стінок, участь у формуванні колагену.
Зернобобові продукти — хліб, крупи, горох та ін.
Кремній, вітаміни групи В.
Поліпшення травного процесу, що безпосередньо впливає на стан шкіри. Прискорення процесу оновлення шкіри.
Скумбрія, сардина, оселедець, лосось.
Омега-3, вітаміни А і Д.
Участь в процесі регенерації шкірного покриву, попередження появи нових зморшок.
Зелений чай.
Велика кількість антиоксидантів.
Попередження швидкого старіння.
↑ зміст

Харчування для еластичності шкіри

Для збереження еластичності шкірного покриву потрібно додавати в раціон продукти, що містять бета-каротин, аскорбінову кислоту, токоферол, біотин і ніацин. Саме такий комплекс вітамінів захищає шкіру від небезпечного впливу зовнішніх факторів — окислення, УФ-випромінювань, нестачі вологи, занадто холодного взимку і надто жаркого повітря влітку.

Вважається, що еластичність шкіри забезпечується еластинових і колагеновими волокнами. Коли вони руйнуються, вона знижується, що спричиняє за собою виникнення зморшок.

Найкращим продуктом, який протистоїть передчасної появи зморшок, є гранат. Він сприяє збереженню фібробластів — клітин сполучної тканини, з яких розвиваються еластин і колаген. Крім того гранат має ранозагоювальну і регенерує дією.

«Гусячі лапки» та інші дрібні зморшки виникають через брак жирних кислот. Їх головними джерелами є насіння соняшнику і гарбуза, морепродукти і рослинні масла.

Боротися зі старінням шкіри допомагає аскорбінова кислота. У великій кількості вона міститься в цитрусових, смородині, свіжих соках, шипшині, квашеній капусті.

Недолік біотину, або вітаміну Н, призводить до розвитку різних шкірних захворювань — екземи, псоріазу, дерматиту. Його нестача негативно позначається на стані волосся і нігтів. Тому для збереження здоров’я шкірного покриву потрібно додавати в раціон такі продукти:

  • курячу печінку;
  • яєчні жовтки;
  • знежирене молоко;

Додатково рекомендується вводити в раціон пивні дріжджі.

↑ зміст

Продукти, що зберігають загар

Кожній людині хотілося б довше зберегти засмагу після літньої відпустки у берега моря. Деякі навіть готові платити чималу суму грошей за спеціальні креми, маски і солярій.

Однак ця процедура робить негативний вплив на здоров’я людини, підвищуючи вірогідність розвитку ракових пухлин.

Засмага, виявляється потемніння шкірного покриву, залежить від кількості меланіну. Чим більше сонячні промені впливають на шкіру людини, тим більше виробляється цього пігменту.

Тим, хто хоче засмагнути і довше залишитися смаглявим, потрібно пам’ятати про деякі продукти, які сприяють продукуванню меланіну:

  • морква;
  • виноград;
  • абрикоси;
  • томати;
  • кавун;
  • м’ясо;
  • морепродукти;
  • печінку.

Дані продукти містять токоферол, лікопін, тирозин, триптофан, селен і бета-каротин. Живильні речовини і пігменти самі по собі не викликають потемніння шкіри, зате можуть зберегти засмагу довше. Також вони захищають тіло від надмірного впливу УФ-випромінювання.

При цьому доведеться відмовитися від міцного чаю і кави, шоколаду, здоби, жирної і смаженої їжі.

↑ зміст

Що вживати не можна?

По більшій мірі наше здоров’я залежить від того, що ми їмо.

Тому існують шкідливі продукти для шкіри, які знижують її еластичність, провокують надмірну сухість або жирність, сприяють появі прищів і чорних крапок.

Щоб шкіра збереглася красивою і доглянутою на тривалий час, потрібно відмовитися від споживання деяких видів харч і напоїв.

Такий їжею і напоями є:

  1. Здоба і вироби з борошна вищого гатунку.
  2. Кава і міцний чорний чай.
  3. Різна консервація.
  4. Солоні, мариновані і копчені страви.
  5. Смажені продукти.
  6. Алкогольні напої.
  7. Солодкі газовані напої.
  8. Крекери, сухарики, чіпси тощо.
  9. Прянощі і гострі спеції.
  10. Жирне м’ясо (свинина, баранина).

На жаль, не існує засобу, здатного зберігати шкіру вічно молодий. Всі живі організми на планеті піддаються процесу старіння, і людина — не виняток. Не варто вірити рекламам про чудо-косметиці, що допомагає «розгладити» глибокі зморшки і надати їй пружності.

Досить дотримуватися здорове харчування і виконувати щодня фізичні навантаження. Таким чином, в домашніх умовах без застосування дорогих лосьйонів і кремів можна забезпечити здоровий відтінок і стан шкіри обличчя. Іноді на додаток лікар-дерматолог може призначити вітамінно-мінеральний комплекс.

Але якщо людина, вживаючи найкорисніші продукти для шкіри, не може домогтися бажаного ефекту, варто звернутися до фахівця. Нерідко шкірний покрив відображає внутрішній стан організму, який страждає патологіями.

Які продукти корисні для шкіри обличчя?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *