Які продукти корисні для волосся і шкіри?

Волосся — це відображення стану здоров’я людини. Так, якщо організм відчуває дефіцит речовин, що живлять локони, то останні будуть тьмяними, ламкими і почнуть випадати. Причому такі наслідки можуть з’явитися навіть при використанні дорогих косметичних засобів і при регулярному проведенні салонних процедур.

У здорової людини волосся виростають на 1 см на місяць. Але це можливо лише, коли в них надходять необхідні мінерали, вітаміни і поживні речовини.

Всі ці речовини можна отримати тільки внутрішнім способом, адже якісні шампуні і маски можуть поліпшити стан локонів лише на кілька відсотків. Тому гарантом їх краси і здоров’я є правильне харчування. Але які продукти корисні для волосся і що може завдати шкоди їхньому здоров’ю?

↑ зміст

Як визначити, чого не вистачає волоссю по їх стану?

Лікарі стверджують, що один раз глянувши на локони людини можна судити про його звички і приблизно визначити недолік яких речовин відчуває його організм. Наприклад, якщо волосся жирне, то швидше за все чоловік або жінка зловживають прянощами.

Сухе волосся є результатом нестачі жиру. Тому потрібно переглянути свій раціон і включити в нього корисні жири, які також потрібні для засвоєння деяких вітамінів і здоров’я шкіри.

Тьмяне волосся, позбавлені блиску, вказують на дефіцит білка. А ослаблені і тонкі локони говорять про нестачу заліза.

Якщо уповільнений ріст волосся, то їм не вистачає життєвої енергії. Інтенсивне випадання (більше 150 волосинок в день) може вказувати на гормональні збої. Подібні порушення часто з’являються через незбалансованого харчування, коли людина зловживає напівфабрикатами і фаст-фудом.

Жінки, які сидять на низькокалорійних дієтах, позбавляють себе життєво необхідних речовин — поліненасичені жирні кислоти, вітаміни Е і А, цинк і інше.

В такому випадку лікарі рекомендують приймати протягом 4-6 місяців вітамінно-мінеральні комплекси і БАДи і збагатити раціон натуральною їжею.

↑ зміст

Продукти, корисні для волосся

Для відновлення структури, густоти і гарного росту волосся потрібно включити в щоденне меню продукти, багаті кальцієм, білками, кератином, залізом та іншими речовинами.

Перше, що потрібно внести в свій раціон — це фруктові та овочеві страви. У них міститься маса корисних компонентів, таких як вітаміни РР, В, А, С і кератин.

Також варто щодня вживати зелень (кріп, цибулю, салат, петрушка). Овочі та фрукти корисні для волосся, шкіри і нігтів — це буряк, морква, капуста.

Для зміцнення і зростання волосся треба щодня їсти плоди фруктових дерев:

  1. цитрусові;
  2. абрикоси;
  3. ківі;
  4. банани;
  5. персики;
  6. яблука.

З ягід варто віддати перевагу малині, смородині, винограду, горобині і обліписі. Влітку їх потрібно вживати в свіжому вигляді, а взимку готувати із замороженого продукту компоти, желе і десерти.

Щоб не допустити випадіння волосся, що буває при низькому гемоглобіні, потрібно включити в раціон сухофрукти. Найбільше заліза міститься в родзинках і інжир.

Інші продукти корисні для волосся — бобові і злаки. У пріоритеті повинна бути сочевиця, гречка, горох, пшоно і кукурудза.

Особливо цінні для локонів пророщені злаки, в яких міститься рослинний білок, селен, калій і магній. А відгуки багатьох людей, стверджують, що найкориснішим напоєм для волосся є молочний коктейль з висівками. Його можна приготувати в домашніх умовах, змішавши ложку зернових оболонок з кефіром або йогуртом.

Також для волосся корисна раба, м’ясо і яйця. Білком і залізом рясніє індичка, яловичина і курятина. При їх регулярному вживанні волосся стає блискучим і міцними.

Яйця добре засвоюються організмом. У них є багато білка, біотину і вітаміну В12. А, щоб волосяний покрив був здоровим, періодично потрібно робити маску з сирим жовтком.

З морепродуктів варто віддати перевагу їжі, багатій цинком, йодом, фосфором і жирами:

  • креветки;
  • лосось;
  • кальмари;
  • мідії.

Треба регулярно вживати морську капусту і йодовану сіль. Вони стимулюють фолікули і зміцнюють волосся.

Для локонів корисні молочні продукти, багаті білком, тваринними жирами і кальцієм. Тому кожен день необхідно вживати ряжанку, сир, кефір, сметану і йогурт.

Інші корисні продукти для росту волосся — це горіхи. У них містяться натуральні масла, які необхідні організму щодня.

Щоб не допустити ослаблення цибулин і не допустити випадіння волосся в день треба з’їдати по 3 штуки наступних видів горіхів:

  1. фундук;
  2. мигдаль;
  3. кешью;
  4. волоські і бразильські горіхи.

У цих продуктах міститься селен, цинк і жирні кислоти. Для зміцнення волосся можна робити горіхові маски з додаванням кедра, виноградних кісточок і мигдалю. Також корисно втирати масла плодів в шкіру голови.

Незамінним продуктом для волосся є мед. У ньому міститися різні мінеральні речовини, фруктоза, вітаміни (РР, С, В) і глюкоза.

Для здоров’я локонів мед цінний тим, що він зміцнює, живить коріння і сприяє зростанню. Натуральна солодкість зволожує кінчики, попереджає випадання, нормалізує функції сальних залоз, роблячи локони шовковистим.

Мед використовують при посічених кінчиках волосся. Ще він попереджає поява сивини. Але маски з бджолиним продуктом найкраще робити блондинкам, так як мед трохи освітлює волосся.

Масло зародків пшениці — ще один цінний продукт для красивих локонів. У ньому містяться амінокислоти, вітаміни і цинк. Для насичення організму корисними речовинами 1 ложку масла кожен день треба додавати в каші, салати та інші страви.

Шпинат є дуже корисною зеленню, адже він рясніє поживними елементами, вітамінами (С, А) і мікроелементами (кальцій, калій, фосфор, магній). Всі ці речовини необхідні для здоров’я і краси волосся.

Також тим, хто хоче мати блискучі і густе волосся, слід щодня їсти вівсянку, в якій міститься багато клітковини, заліза і цинку. Недолік цих речовин робить локони тьмяними і млявими.

Інші продукти, корисні для волосся:

  • пивні дріжджі;
  • висівки;
  • насіння соняшника, кунжуту і гарбуза;
  • яловича печінка;
  • гриби.

↑ зміст

Шкідлива їжа для волосся

Людям, які прагнуть мати гарні й здорові волосся, потрібно знати не тільки, що корисно для волосся, але і розуміти, які продукти можуть погіршити стан локонів. Адже зловживання деякої їжею може привести до порушення водно-жирового балансу і поганий засвоюваності певних вітамінів і мікроелементів.

Одним з найшкідливіших продуктів для волосся є цукор. У любителів солодкого часто жирне волосся, а через шкіру голови виділяються токсини, що уповільнюють обмінні процеси.

, що містять кофеїн продукти і напої теж не корисні для локонів. При зловживанні кофеїном порушується всмоктування калію, цинку і руйнуються корисні речовини.

Список їжі, шкідливою для волосся:

  • Соуси (кетчуп, майонез) — містять масу загусники і консервантів, що надають згубний вплив на стан всього організму.
  • Газовані напої — підсолоджувачі, барвники і консерванти погіршують травлення, засмучують обмінні процеси і сприяють появі алергії.
  • Напівфабрикати, консерви і фастфуд — в такій їжі практично немає мінералів і вітамінів, але багато жиру і солі.

В невеликій кількості хлорид натрію необхідний організму, адже брак цієї речовини може призвести до кисневого голодування, повільної передачі нервових імпульсів і порушення водного балансу. Але при зловживанні сіллю волосся не будуть отримувати необхідні вітаміни.

Щоб локони були здоровими і красивими, потрібно обережно ставитися до різних дієт для схуднення. Адже відмова від багатьох продуктів негативно позначиться на здоров’ї волосся, через що вони будуть тьмяними, ламкими і почнуть випадати.

Які продукти корисні для волосся і шкіри?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *