Віджимання — користь і шкода для грудних м’язів

Для кожної людини спорт — один із засобів самореалізації, саморозвитку, самовиховання. Багато людей пов’язують своє життя з цим, інші використовують для розвитку сили, м’язової маси або для корекції фігури. Всі без винятку використовують спорт в своєму житті і знають про те, що його користь досить значна.

Спорт — наш помічник по життю. Він дозволяє:

  • навчитися долати свій страх;
  • позбутися недоліків і забобонів;
  • вчить швидко приймати рішення;
  • сприяє розвитку м’язової маси;
  • здатний організувати людини;
  • допомагає виправити недоліки фігури;
  • дозволяє знайти щастя і умиротворення.

З наукової точки зору — це комплекс певних вправ. Для кого-то це прості і легкі, а для інших — складні і хитромудрі. Однак всі без винятку комплекси включають в себе віджимання від підлоги, користь яких величезна.

↑ зміст

Що таке віджимання

Віджимання — одне з найпростіших вправ. Воно задіє при виконанні всі групи м’язів, що дозволяє судити про його значною користь. Виконується воно на підлозі. В цілому його можна охарактеризувати, як жим лежачи в зворотному виконанні.

Ця вправа дозволяє задіяти ту групу м’язів, яка вам необхідна. Наприклад, для того щоб стимулювати верх грудних м’язів використовують похилий жим, низ — виконують головою вниз. Найбільший ефект вони дають тоді, коли кисті і ступні широко розставлені і стоять на деякій опорі. Це дозволяє опускатися нижче і гарантує велике навантаження на м’язи.

Вищим пілотажем вважають віджимання однією рукою. Всього один місяць виконання таких вправ гарантує точний фігурку з яскраво виступаючими м’язами.

↑ зміст

Види віджимань

Існує досить багато різновидів даного вправи. До найпопулярніших і затребуваних відносяться:

  • класичне;
  • головою вгору;
  • головою вниз;
  • віджимання з колін;
  • віджимання з підскоком;
  • віджимання з бавовною;
  • віджимання на кулаках;
  • віджимання однією рукою;
  • віджимання з широкою постановкою рук;
  • Пліометріческіе віджимання.

Кожен з видів відрізняється певним рівнем складності і впливає більшою мірою на різні групи м’язів. Перш ніж приступити до тренувань варто уважно ознайомитися з кожним з видів, дізнатися, що вправи дають і визначити найбільш прийнятні для себе.

Найскладнішим є віджимання на одній руці. В даному випадку слід чергувати руки, щоб не перекачати одну з них . Найбільш ефективне — з широкою постановкою рук. Його користь очевидна. Він оптимально задіє всі види м’язів, дозволяючи здійснювати тренування коректно, гармонійно розвиваючи всі м’язи.

↑ зміст

Користь віджимань для чоловіків

Віджимання від підлоги для чоловіків несуть в собі масу достоїнств. Ефект, які вони накладають на людське тіло, величезний. Ця вправа дозволяє задіяти і пропрацювати наступні групи м’язів:

  • литкові;
  • трицепси;
  • міжреберні;
  • м’язи спини;
  • м’язи преса;
  • сідничні м’язи, особливо, якщо підняти одну ногу під час виконання вправи;
  • дельтовидні м’язи;
  • грудні м’язи.

Навантаження на ці м’язи при регулярному виконанні забезпечить злагоджену роботу всього організму в цілому. Це означає, що користь неоціненна. Йде велике навантаження на хребет. Вона є корисною і благотворно позначається на м’язах навколо нього. Це дозволяє фортеці м’язів. Також плюсом є поліпшення координації руху.

Користь віджимань від підлоги полягає також і в тому, що зміцнюються кисті. Це, безперечно, важливо для кожної людини. Особливо цей ефект корисний для тих, хто займається різними видами єдиноборств або боксом. Зміцнення кистей дозволяє забезпечити чіткість і спрямованість удару, а також оберігає кисті від перелому. Слід знати, що найбільший ефект досягається при віджиманні на кулаках, а не на кистях.

Дана вправа ефектно позначається також на розвиток витривалості. Для цього тренування проводять регулярно. Вони відрізняються великою кількістю підходів і множинними повторами. Перерви при цьому незначні. Тоді користь буде дійсно стоїть.

Якщо ваша мета — накачати м’язи, слід виконувати вправи від статі з додатковою вагою. Якщо ви хочете поліпшити швидкість реакції, потрібно віджимання супроводжувати ударами. Вправи доповнять собою будь-який спортивний комплекс, позитивно позначаться на будь-яку людину, допоможуть отримати заряд бадьорості і повернути м’язам форму, а значить, їх користь величезна.

↑ зміст

Користь віджимань для жінок

Багато хто переконаний, що віджимання — вправа, яке підходить виключно для чоловіків. Жінки утримуються від його виконання, боячись виглядати перекаченние. Насправді користь вправи величезна і для слабкої половини людства. Якщо здійснювати правильні віджимання, шкоди фігурі навряд чи буде завдано.

Користь даного вправи для жінок полягає в наступному:

  • опрацьовуються грудні м’язи і їх рельєфність;
  • декольте стає привабливим зовні;
  • вирівнюється постава;
  • підтягується і зміцнюється груди;
  • розвивається витривалість;
  • руки стають зовні привабливими без провисання шкіри і в’ялості;
  • м’язи преса опрацьовуються, що дозволяє сформувати плоский живіт;
  • спостерігається позбавлення від зайвого жиру за рахунок великих фізичних навантажень.

Віджимання від підлоги — ті вправи, які дозволяють кожній дівчині сформувати свою фігуру, зробити її зовні привабливою. В середньому 30 віджимань здатні спалити до 100 ккал при правильному виконанні. Більший результат за такий же час здатні забезпечити тільки швидкісний біг або стрибки через скакалку. Користь віджимань від підлоги і для жінок, і для чоловіків однакова.

↑ зміст

Шкода віджимань

Віджимання від підлоги, як і будь-які інші фізичні вправи здатні нанести і шкода. Перш за все він пов’язаний з невиконанням елементарних правил під час тренування і множинними повторами вправами при початкових навантаженнях. В цілому віджимання можуть сприяти:

1) перекачування грудної клітини. Це можливо в тих випадках, якщо займатися виключно віджиманнями, забуваючи про те, що слід навантажувати і інші групи м’язів.

2) Перевтома. Досягається воно в тих випадках, коли спортсмени «надриваються» під час тренування, не проводять розминку і роблять мінімальні перерви.

3) Травматизм. Найчастіше він спостерігається в тих випадках, коли спортсмени не розминають м’язи перед тренуванням.

Також слід пам’ятати про те, що віджимання — вправи, від яких слід утриматися тим, хто схильний до високого тиску або володіє досить тендітними кістками . В даному випадку шкода очевидна, тому слід підшукати собі якусь іншу вправу для здійснення необхідних фізичних навантажень.

↑ зміст

Висновок

Можна зробити висновок, що віджимання від підлоги корисні, як чоловікам, так і жінкам будь-якого віку. Єдина умова — дозування кількості повторів і підходів. Дана вправа дозволить:

  • зміцнити судини;
  • поліпшити обмін речовин;
  • зміцнити серце;
  • позбутися зайвих кілограмів;
  • зміцнити дихальну систему;
  • поліпшити метаболізм;
  • розвинути витривалість;
  • зміцнити кістки;
  • розвинути швидкість ударів;
  • зміцнити суглоби;
  • розвинути спритність організму;
  • добитися спортивної фігури;
  • поліпшити витривалість;
  • збільшити м’язову масу.

Користь віджимань очевидна кожній людині. Якщо виконувати вправу правильно, результат не змусить себе чекати.

↑ зміст

Відео про користь і шкоду віджимань

Віджимання — користь і шкода для грудних м’язів

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *