Якщо ви бажаєте суттєво зменшити або й повністю відмовитись від вживання цукру, то ця стаття точно буде корисною для вас!
Спершу потрібно переконатись чи варто відмовлятись від цукру.
Чому варто відмовити від цукру
Тяга до солодкого формується в людях з дитинства оскільки, грудне молоко, яким вигодовують немовлят містить велику кількість лактози (молочного цукру). Однак понаднормове вживання солодкого призводить до негатиних наслідків (норма цукру згідно ВОЗ становить 25 грамів цукру для дорослого на день).
Нижче наведені факти на користь відмови від вживання цукру:
- Вживання цукру викликає залежність. Солодкоїжки часто у буквальному сенсі не можуть жити без солодкого, оскільки кожна цукерка чи тістечко приносить масу задоволення. Для багатьох це стає способом покращити настрій, який переростає у шкідливу звичку.
- Карієс. Менше вживання цукру допомагає уникнути карієсу та погіршення стану зубів.
- Кращий сон: Менша кількість цукру може сприяти покращенню якості сну.
- Покращення настрою. Менше цукру може допомогти уникнути різких коливань настрою та покращити психологічний стан.
- Надлишкова вага. Оскільки солодощі є дуже калорійними, тому їх надмірне вживання призводить до виникнення жирових відкладень та проблем із заайвою вагою.
- Цукровий діабет: якщо людина постійно зловживає цукром, то це рано чи пізно може спричинити збої у роботі підшлункової залози та загрожує виникненням діабету.
Як визначити залежність від цукру
Перечитайте пункти нижче, якщо більшість з них відновиться до вас, то у вас залежність від цукру
Сильна тяга до солодкого
Коли ви постійно відчуваєте потребу в солодкому для підняття настрою та задоволення, це може стати сигналом залежності від цукру.
Перші ознаки старіння шкіри
Дрібні зморшки, втрата еластичності шкіри та поява проблем типу прищиків можуть свідчити про те, що цукор впливає на вашу шкіру.
Постійне відчуття втоми
Високий рівень цукру може сповільнити обмін речовин, що веде до втрати енергії, особливо в першій половині дня.
Проблеми з травленням
Занадто багато цукру може викликати здуття та розлади травлення через сприятливе середовище для шкідливих бактерій.
Надмірна вага та проблеми з шкірою
Цукор у великій кількості може призвести до збільшення ваги та погіршення стану шкіри.
Проблеми з зубами
Карієс, пошкодження емалі та поганий запах з рота можуть бути наслідками великої кількості цукру в раціоні.
Як поступового відмовитись від цукру
Варто розуміти, що відмова від солодкого це поступовий процес і не варто розраховувати на швидкий та легкий результат. Багатьом це вдається далеко не з першої спроби.
Варто починати із поступового зменшення споживання солодкого, а також заміни цукровмісних продуктів на солодощі без цукру.
Ось перелік продуктів, які варто додати у свій раціон аби менше відчуати тягу до цукру:
- Фрукти та сухофрукти.
- Овочі: варений буряк, гарбуз, солодкий перець, помідори та інші.
- Мед - відмінна заміна цукру для десертів та напоїв, хоча це висококалорійний продукт, тому потрібно бути обережним.
- Горіхи. Горіхи є смачними та калорійними продуктами, хороша альтернатива для традиційних солодощів із цукром.
- Альтернативні десерти правильного харчування. Ви можете купити корисні солодощі без цукру у нашому інтернет магазині. Також ви можете пекти і створюати смачні та корисні десерти власноруч.
Перелік продуктів від яких слід відмовитись або зменшити вживання:
- Газована солодка вода: кола, пепсі та інші газовані напої містять велику кількість цукру, тому їх варто замінити на воду, фреші, чай.
- Чай та кава без цукру: насправді ці напої добре смакують і без цукру, тому можна їх пити без цукру, якщо взагалі ніяк то можна скористатись цукрозамінниками (стевія, кокосоий цукор, кленовий сироп).
- Випічка. Поступово зменшуйте долю випічки у вашому раціоні.
- Цукерки та інші солодощі. Перестаньте купувати нові солодощі, краще скористайтесь замінниками про які ми писали вище або купуйте натуральні солодощі такі як чорний гіркий шоколад.
- Цукровмісні продукти. Виробіть звичку читати склад продуктів перед їх покупкою та вживанням, це дасть вам змогу обирати більш натуральну та корисну їжу.
Ще декілька порад:
- не намагайтесь одразу відмовитись від солодкого, це може призвести до зривів та переїдання
- не дуже захоплюйтесь цукрозамінниками, адже зловживання ними теж може бути шкідливим
- розумійте для чого вам потрібно відмовитись від цукру, це дасть вам наснагу для встояти перед спокусами
- уникайте стресу, адже стреси можуть бути тригерами, щоб зірватись
- здоровий сон допоможе почуватись у доброму гуморі
- спорт допоможе розвинути силу волі, у комплексі зі здоровим харчуванням допоможе покращити фігуру і загальне самопочуття.
Інтернет-магазин здорового харчування korisno.com.ua пропонує широкий асортимент натуральних екологічночистих продуктів, для людей, що дбать про своє здоров’я.
Написати коментар